宣城市又键石窟426号
周一至周六, 8.00-18.00. 周日休息

资讯中心

哑铃各种动作名称

时间:2024-05-31 13:17:27|点击量:167
哑铃是一种非常常见的健身器材,它可以帮助我们进行各种不同的动作来锻炼身体各部位的肌肉。在使用哑铃进行训练时,掌握各种动作的名称和技巧是非常重要的。本文将介绍哑铃各种动作的名称和技巧,帮助读者更好地进行哑铃训练。 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常常见的哑铃动作,它可以锻炼胸肌、三头肌和肩膀肌肉。具体的操作方法如下: 1.1 躺在卧推台上,双手各拿一只哑铃,手心朝前,手臂伸直,哑铃与肩膀同高。 1.2 缓慢地将哑铃下降到胸部两侧,直到手臂弯曲成90度的位置。 1.3 缓慢地将哑铃推回到起始位置,直到手臂伸直。 1.4 重复动作,进行多组训练。 2. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种可以锻炼肱二头肌的哑铃动作。具体的操作方法如下: 2.1 站立,双手各拿一只哑铃,手臂伸直,哑铃与身体平行。 2.2 缓慢地将哑铃向上提升,直到手臂弯曲成90度的位置。 2.3 缓慢地将哑铃放回起始位置,直到手臂伸直。 2.4 重复动作,进行多组训练。 3. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种可以锻炼腿部肌肉的哑铃动作。具体的操作方法如下: 3.1 站立,双手各拿一只哑铃,手臂伸直,哑铃与身体平行。 3.2 向前迈出一步,双腿分开与肩同宽。 3.3 缓慢地弯曲膝盖,将臀部向后推,直到大腿与地面平行。 3.4 缓慢地将身体恢复到起始位置。 3.5 重复动作,进行多组训练。 4. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种可以锻炼背部肌肉的哑铃动作。具体的操作方法如下: 4.1 站立,双手各拿一只哑铃,手臂伸直,哑铃与身体平行。 4.2 向前迈出一步,双腿分开与肩同宽。 4.3 缓慢地弯曲膝盖,将上半身向前倾斜,直到与地面平行。 4.4 缓慢地将哑铃向上提升,直到手臂弯曲成90度的位置。 4.5 缓慢地将哑铃放回起始位置,直到手臂伸直。 4.6 重复动作,进行多组训练。 5. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种可以锻炼胸肌的哑铃动作。具体的操作方法如下: 5.1 躺在卧推台上,双手各拿一只哑铃,手心朝前,手臂伸直,哑铃与肩膀同高。 5.2 缓慢地将哑铃向两侧打开,直到手臂与地面平行。 5.3 缓慢地将哑铃合拢,直到手臂伸直。 5.4 重复动作,进行多组训练。 6. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种可以锻炼肩膀肌肉的哑铃动作。具体的操作方法如下: 6.1 站立,双手各拿一只哑铃,手臂伸直,哑铃与身体平行。 6.2 缓慢地将哑铃向两侧提升,直到手臂与地面平行。 6.3 缓慢地将哑铃放回起始位置,直到手臂伸直。 6.4 重复动作,进行多组训练。 7. 哑铃半俯身弯举 哑铃半俯身弯举是一种可以锻炼背部和肱二头肌的哑铃动作。具体的操作方法如下: 7.1 站立,双手各拿一只哑铃,手臂伸直,哑铃与身体平行。 7.2 向前迈出一步,双腿分开与肩同宽。 7.3 缓慢地弯曲膝盖,将上半身向前倾斜,直到与地面平行。 7.4 缓慢地将哑铃向上提升,直到手臂弯曲成90度的位置。 7.5 缓慢地将哑铃放回起始位置,直到手臂伸直。 7.6 重复动作,进行多组训练。 8. 哑铃半蹲 哑铃半蹲是一种可以锻炼腿部肌肉的哑铃动作。具体的操作方法如下: 8.1 站立,双手各拿一只哑铃,手臂伸直,哑铃与身体平行。 8.2 向前迈出一步,双腿分开与肩同宽。 8.3 缓慢地弯曲膝盖,将臀部向后推,直到大腿与地面平行。 8.4 缓慢地将身体恢复到起始位置。 8.5 重复动作,进行多组训练。 9. 哑铃仰卧臂屈伸 哑铃仰卧臂屈伸是一种可以锻炼臂部肌肉的哑铃动作。具体的操作方法如下: 9.1 躺在卧推台上,双手各拿一只哑铃,手心朝前,手臂伸直,哑铃与肩膀同高。 9.2 缓慢地将哑铃向上提升,直到手臂弯曲成90度的位置。 9.3 缓慢地将哑铃放回起始位置,直到手臂伸直。 9.4 重复动作,进行多组训练。 10. 哑铃半俯身飞鸟 哑铃半俯身飞鸟是一种可以锻炼背部和肩膀肌肉的哑铃动作。具体的操作方法如下: 10.1 站立,双手各拿一只哑铃,手臂伸直,哑

标签:    

标签

注册电子邮件提醒

随时了解我们的最新见解